Hold i nakken
Oplever du hold i nakken? Læs her om symptomer, årsager og behandlinger for hold i nakken. Få hjælp hos vores fysioterapeuter.
Om hold i nakken
Hold i nakken er en smertefuld tilstand, hvor smerten langsomt tager til i styrke. Ved et hold i nakken, vil der typisk være nedsat bevægelighed og til tider en helt fastlåst nakke. I folkemunde bliver det oftest beskrevet som en ”låsning” af nakken, der gør den stiv og ubevægelig.
Det vurderes, at omkring 15% af den danske befolkning er meget plaget af enten smerter i nakke eller skuldre og periodevis med hovedpine. Ondt i nakken eller hold i nakken er altså en meget almindelig lidelse i Danmark. Det er som udgangspunkt en helt ufarlig tilstand der går i sig selv eller som kan afhjælpes med behandling. Hold i nakken kan ramme alle og det er ikke altid til at sige hvorfor det opstår. I denne blog kan du blive klogere på de klassiske symptomer på et hold i nakken, hvilke årsager der kan være til at det opstår og hvordan vi kan hjælpe dig af med et hold i nakken.
Hvad er et hold i nakken?
Et hold i nakken kan være kroppens måde at fortælle, at der er noget som ikke fungere helt optimalt. Et hold i nakken kan både komme fra leddene i nakken eller fra muskulaturen som er helt opspændt.
Hvis holdet i nakken kommer fra nakkeleddene, vil det typisk være i de led, som bliver kaldt facetleddene. Facetleddene er de små led, som er placeret bagtil og imellem ryghvirvlerne i rygsøjlen. Disse små led er med til at styre og begrænse bevægeligheden i rygsøjlen, så diskus og muskulatur ikke bliver overbelastet. Ved et hold i nakken, hvor leddene er involveret, opstår der som regel en betændelsestilstand i facetleddene, når leddene udsættes for stress eller uhensigtsmæssige stræk.
Hvis holdet i nakken skyldes en opspændt muskulatur, vil musklerne typisk føles stramme og stive. Det kan være starten på spændingshovedpine og man vil kunne mærke myoser i nakken. Myoser er små spændinger i muskulaturen, som føles som små kugler eller knuder. De vil typisk være ømme og give smerte ved tryk og bidrage til smerter i nakken. Massage kan hjælpe dig af med myoser i nakken, men det vil ofte være en kombination af massage, bevægelse og øvelser for nakken, som vil være den bedste metode til at komme myoserne til livs.
På trods af mange smerter, og til tider fejlstilling i nakken, er der som regel hverken tale om brud eller en specifik skade på nakken og tilstanden vil være mulig at behandle.
Hvorfor får man hold i nakke?
På trods af at hold i nakken og nakkesmerter næsten er gået hen og blevet en kendt folkesygdom, så er der stadig stor tvivl om, hvorfor det opstår.
Førhen troede man, at et hold i nakken skyldtes svaghed og dårlig kropsholdning, men det ved vi i dag er tvivlsomt. Forskning har vist at hold i nakken lige så godt kan opstå hos folk der træner, som hos folk der ikke træner.
Årsager til et hold i nakken, menes derfor at komme fra langvarige, ensidige og gentagende belastninger samt manglende bevægelse. Et hold i nakken kan både opstå helt akut, eller komme gradvist over længere tid.
Et typisk akut tilfælde for hold i nakken, er at man vågner en morgen, hvor man kan mærke at den er helt gal. Man har svært ved at komme op og kan ikke rigtig bevæge nakken - man føler at ”den har sat sig fast.” Det skyldes typisk, at man har ligget i den samme position for længe.
Det er vigtigt at finde den underliggende årsag til et hold i nakken, da det vil give en bedre forudsætning for en korrekt behandling som vil holde på sigt.
Symptomer på hold i nakken
Symptomer på et hold i nakken er typisk kraftige, borende smerter, som forværres over tid. Bevægeligheden i nakken er som oftest stærkt indskrænket og til tider helt fastlåst i en større eller mindre del af rygsøjlen. Derudover vil følgende symptomer også kunne forekomme:
- Smerter i nakke, hals, skulder og ryg.
- Stivhed og spændte muskler i nakken.
- Nedsat bevægeligheden i nakke.
- Til tider fastlåsning af nakke.
- Ømhed og stikkene smerter.
- Opspændte muskler.
- Host/nys og dybe indåndinger kan forværre smerterne.
- Bagoverbøjning og sidebøjning af nakken forværrer ofte symptomerne.
OBS! Hvis du har styringsbesvær og/eller føleforstyrrelse i armene, kan der være tale om en diskusprolaps og du skal derfor straks kontakte egen læge.
Hvordan stilles diagnosen?
Diagnosen kan stilles hos en læge, fysioterapeut eller anden type behandler, som i første omgang vil lytte til din sygehistorie og se nærmere på dine symptomer.
Man vil ikke kunne se et nakkehold på en scanning, men hvis der er mistanke om andet, vil din læge kunne henvise dig til en MR-scanning eller CT-scanning, hvis de mener det er nødvendigt.
Hos Copenhagen Physio vil vi altid undersøge bevægelighed, muskelkraft, reflekser samt følesansen for at finde den korrekte diagnose, samt for at udelukke en mulig diskusprolaps.
Behandling af hold i nakken.
Et hold i nakken er en ufarlig, men ubehagelig tilstand som for det meste går i sig selv igen, inden for 2-3 dage, nogle gange lidt længere. Til at symptomlindre kan du prøve at finde frem til hvad der virker på dig. Det kan blandt andet være at støtte og aflaste nakken ved hjælp af en hovedpude når du ligger ned, det kan være et supplement af smertestillende medicin efter behov, varme omslag eller en ispose eller noget helt andet, der føles rart for dig.
En anden måde at afhjælpe et hold i nakken på, er med bevægelse og øvelser for nakken, hvilket har vist rigtig god effekt, til at komme sig hurtigere over et hold i nakken. En god start er at fokusere på lidt bevægelse inden for smertegrænsen. Overordnet set handler det ”bare” om at få bevæget nakken, så du kan stort set ikke gøre noget forkert. Det handler for dig om at finde de bevægelser, som du kan holde ud at lave. Når du først har fået lidt af din bevægelighed tilbage, kan du med fordel gøre brug af en håndvægt eller træningselastik, for at give modstanden som vil hjælpe til en større bevægelighed.
Hvis du har kraftige symptomer, som ikke går i sig selv efter et par dage, og du ikke har mod på at lave øvelser uden supervision. Så vil vi kunne hjælpe dig på vej til at blive smertefri. Vi arbejder med en kombination af flere behandlingsteknikker, som vil kunne hjælpe dig med dine symptomer.
Træning der er fokuseret på styrke og stabilt kan virke forbyggende på ryg- og nakke-problematikker. Hvis skaden allerede er sket, vil træning også kunne være et led i behandlingen. Vi kan hjælpe og vejlede dig i øvelser, der styrker og øger bevægeligheden i ryg og nakke.
Øvelser til hold i nakken
1. Nakkestræk: Stå eller sid med ret ryg, og bøj hovedet forsigtigt fremad, så hagen nærmer sig brystet. Hold strækket i 10-15 sekunder, og gentag 5-10 gange.
2. Nakkevrid: Sid eller stå med ret ryg, og drej langsomt hovedet mod højre, så du kigger over skulderen. Hold stillingen i 10-15 sekunder, og gentag på den modsatte side. Gentag øvelsen 5-10 gange på hver side.
3. Skulderhæv: Sid eller stå med ret ryg, og hæv skuldrene op mod ørerne. Hold stillingen i 5-10 sekunder, og sænk skuldrene igen. Gentag øvelsen 10-15 gange.
4. Skulderkredser: Stå eller sid med ret ryg, og løft skuldrene op mod ørerne. Lav små cirkulære bevægelser med skuldrene fremad i 10-15 sekunder, og gentag bevægelsen bagud. Gentag øvelsen 5-10 gange i hver retning.
Prognose for hold I nakken.
Prognosen for hold i nakken er overordnet god. Dog er man mere eksponeret for nye tilfælde af hold i nakken, hvis man har haft det før. Det er derfor vigtigt at få det undersøgt og behandlet korrekt, så det ikke vender retur.
I akutte tilfælde vil smerterne fortage sig og et hold i nakken vil for det meste, gå i sig selv efter et par dage til uger. Hvis der er tale om et længerevarende hold i nakken, der forværres over tid, vil behandlingen som udgangspunkt være den samme, men helingsprocessen vil tage længere. Det er vigtigt at finde frem til den underliggende årsag, for at få den bedst mulige behandling.
Forbyggende træning og øvelser kan afhjælpe et fremtidigt hold i nakken, så vi anbefaler at man fortsætter med øvelser selvom man er blevet smertefri.
Forebyggelse af hold i nakken
Hold i nakken kan være smertefuldt og generende, men der er flere måder, hvorpå man kan forebygge det. En af de vigtigste ting er at holde sig aktiv og sørge for at bevæge nakken regelmæssigt samt få rigelig søvn. Dette kan gøres gennem enkle øvelser, som kan hjælpe med at styrke musklerne omkring nakken og øge bevægeligheden samt undgå nakkeproblemer senere hen.
En god måde at starte på er at fokusere på bevægelse inden for smertegrænsen. Det er vigtigt at finde de bevægelser, som man kan holde ud at lave, og gradvist øge intensiteten og varigheden af øvelserne. Det kan også være en god idé at bruge en håndvægt eller træningselastik for at give modstand, hvilket kan hjælpe med at øge bevægeligheden yderligere.
Behandling af hold i nakken i København
Hos os kan vi både hjælpe dig, som er i den akutte fase, hvor det lige er opstået, og dig der gentagende gange har haft et hold i nakken. Vores fokus ligger i at gøre dig skadesfri. Derudover fokuserer vi på at opnå fri bevægelighed i nakken samt genvinde fuld muskel funktion.
Vi vil som udgangspunkt prøve at finde frem til den underliggende årsag, for at forhindre det i at komme igen. Det gælder både ved akutte og kroniske tilfælde.
Vi møder mange nakke- og rygproblematikker i vores hverdag og har stor erfaring og gode resultater med at smertelindre og behandle denne form for skader.