Spændingshovedpine | Behandling og øvelser.

Få effektiv behandling og øvelser til spændingshovedpine i København. Vores fysioterapi hjælper dig med at lindre smerterne.

5 stjernet anmeldelse

Om spændingshovedpine

Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine og er helt ufarlig. Spændingshovedpine er af trykkende karakter, oftest som en mild til moderat smerte. Spændingshovedpine føles typisk som et bånd der strammer omkring hovedet, hvorimod migræne typisk fremstår som smerte omkring øjnene. Der kan være flere grunde til, at man får spændingshovedpine, og den kan forekomme i korte intervaller eller som længerevarende episoder.

Hvad er spændingshovedpine?

Spændingshovedpine er hovedpine der er forbundet med muskelspændinger i nakke, skulder og ryg regionen. Hovedpinen opstår når der sker en ubalance i muskelarbejdet, hvilket vil sige at nogle muskler er på overarbejde, imens andre muskler ikke gør det arbejde de skal, derfor opstår der let en ubalance. Når denne ubalance opstår, vil flere af musklerne typisk spænde op, som på sigt vil føre til spændingshovedpine med smerter og ubehag.

Spændingshovedpine kan opdeles i 3 kategorier:

- Den sporadiske hovedpine, som man højst oplever et par gange per måned.

- Den hyppige episodiske spændingshovedpine, som man oplever oftere end et par gange om måneden.

- Den kroniske hovedpine, som man oplever flere gange om ugen, i nogle tilfælde hver dag.

Hovedpine kan opfattes som kroppens måde at sende et advarselssignal om, at der skal ændres noget, da det du gør, ikke er det mest hensigtsmæssige for kroppen.

Hvorfor opstår spændingshovedpine?

Der kan være mange forskellige grunde til, at man får spændingshovedpine. Overordnet set er det fordi der sker nogle uhensigtsmæssige bevæge- eller siddemønstre. Måske man har siddet for længe i samme stilling foran computeren, hvilket belaster musklerne på en dårlig måde. Det får dem til at spænde op og derved give hovedpine. Måske har man tendens til kun at bruge den ene side, når man skal løfte tunge ting. Eller måske får man bare ikke bevæget sig nok i løbet af dagen. Der kan altså være rigtig mange komponenter der påvirker det at udvikle hovedpine. Men hvis man ofte er plaget af hovedpine og spændte muskler er det vigtigt at finde årsagen til problemet.

Spændingshovedpine kan også være forårsaget af andet end muskelubalance og ømme, spændte muskler. F.eks. kan stress, manglende søvn, spændinger forårsaget af psykisk belastning, dårlig kost og hormonforstyrrelser spille en lige så stor rolle, når det kommer til hovedpine. Fejlstilling i kæberegionen kan ved enkelte tilfælde også være årsagen til spændingshovedpine, hvis f.eks. bid-funktionen er dårlig eller ved skæren af tænder.

Det er heller ikke unormalt at få hovedpine efter en weekend fyldt med alkohol, sukker, junkfood og manglende søvn. Kroppens indre miljø skal tilpasse sig til de ændringer der sker, hvilket kan give hovedpine. Det samme gør sig gældende for større ændringer. F.eks. hvis man har drukket meget kaffe gennem en længere periode, og så fra den ene dag til den anden stopper, så vil der typisk komme en reaktion i form af hovedpine.

Svingningerne i kroppens miljø sker også op til kvinders menstruation, hvor østrogenniveauet falder. Her er det meget almindeligt at kvinder oplever hovedpine en dag eller to.

Medicin kan give hovedpine. Forskellig slags medicin har hovedpine som bivirkning, blandt andet p-piller og blodtryksmedicin. Her er det vigtigt at tale med din læge om bivirkningerne og alternativer, hvis man er meget plaget af hovedpine.

Overforbrug af hovedpinemedicin kan i sjældne tilfælde også være skyld i hovedpine. Der er tale om et overforbrug, hvis man tager medicin mod hovedpine mere end 10-15 dage hver måned. Et overforbrug af hovedpinepiller vil give den modsatte effekt. Så i stedet for at lindre smerten og fjerne hovedpinen, vil det i stedet holde tilstanden ved lige eller forværre den. Hvis dette er tilfældet, er det vigtigt at få talt med sin læge, og få lagt en plan, så man kan komme ud af overforbruget.

I modsætning til migræner, spiller genetik og arvelighed ikke den samme rolle ved spændingshovedpine. Spændingshovedpine skyldes primært de miljømæssige faktorer, som er nævnt ovenfor.

Symptomer på spændingshovedpine

Spændingshovedpine er karakteriseret ved at give smerte i hele hovedet og ansigtet, som føles som et stramt bånd der presser rundt om kraniet.

Det starter som regel med muskelspændinger, ømhed og smerter bilateralt i nakke og skulder, som derefter breder sig op langs siden af hoved og til sidst bliver den pressende fornemmelse rundt om hoved.

Spændingshovedpine kan ved sjældne tilfælde være ledsaget af kvalme og være påvirket af lys. Dette ses for det meste kun hos dem med kronisk hovedpine.

Hvis man oplever følgende symptomer i forbindelse med en hovedpine, bør man kontakte sin læge:

- Anfald som ikke reagerer på akut anfaldsbehandling.

- Hyppige anfald som ikke reagerer på forbyggende behandling.

- Pludselig voldsom hovedpine.

- Hovedpine som forværres og bliver værre over uger. Stiger i intensitet.

- Trykkende smerte og hovedpine som altid sidder det samme sted.

- Hovedpine som ledsages af lys- og lyd overfølsomhed, kvalme og eventuelt opkastning.

Hvordan stilles diagnosen?

Hvis man lider af hyppig eller kronisk hovedpine, bør man kontakte egen læge.

En læge vil lytte til din sygehistorie og oftest bede dig om at føre en hovedpinedagbog. En hovedpinedagbog bliver brugt til at stille den korrekte diagnose, samt for at skelne om der er tale om en spændingshovedpine, migræne eller om hovedpinen skyldes et medicinsk overforbrug af hovedpinepiller.

En hovedpinedagbog vil tage udgangspunkt i:

- Hvor hovedpinen sidder og hvor kraftig den er.

- Om den bliver påvirket at lys, lyd og fysisk aktivitet.

- Hvad man mener kan have udløst hovedpinen.

- Hvad man selv har gjort for at få den til at forsvinde, herunder hvilken medicin man har taget.

Udover en hovedpinedagbog, vil en læge typisk også undersøge din muskulatur omkring kraniet, nakke, skulder, hals og ryg for at finde ud af, om der skulle være muskelspændinger.

Behandling af spændingshovedpine

Når det kommer til behandling af spændingshovedpine, kan man både tale om en akut behandling samt en forbyggende behandling.

Den akutte behandling, er den behandling man tyer til når hovedpinen er indtruffet. Her er der fokus på at smertelindre, f.eks. med smertestillinde håndkøbsmedicin, koldt omslag på panden eller massage af de ømme spændte muskler. Hvis man benytter hovedpinepiller, skal man være opmærksom på ikke at bruge dem for ofte. Hvis det kun er et par gange om måneden, er der ingen fare ved at bruge smertestillende håndkøbsmedicin. Det er som regel den bedste behandling til den akutte spændingshovedpine.

For at undgå at hovedpinen bliver udløst, er det en god ide at lave en forbyggende behandling. Især hvis man er meget plaget af hovedpine. I første omgang handler det om at finde ud af hvad det er, der udløser hovedpinen. Her kan en hovedpinedagbog være et effektivt værktøj til at få øje på, hvilken sammenhæng der har været på de dage, hvor man har oplevet hovedpine. Det kan være den mad man har indtaget, manglende søvn, det er dagene op til en menstruation m.m.. Når først man har fundet en sammenhæng, bliver det nemmere at undgå de ting, der giver hovedpine. Når det så er sagt, skal man passe på med ikke at begrænse sig selv, og undgå alt hvad man tror kan fremkalde hovedpine. Alt skal gøres med måde, og det at blive bevidst om konsekvenserne af bestemte fødevare eller manglende søvn, er et stor skridt i den forbyggende behandling.

Derudover kan man med god grund også fokusere på en mere generel forebyggelse af hovedpine. Det mest effektive man kan gøre, når det kommer til at forbygge, er at få en god balance i hverdagen. Sørg for at få en god nattesøvn, spis sundt og varieret, få nok væske i løbet af dagen, undgå at dit blodsukker går for meget op og ned og sørg for at motionere med let til moderat intensitet. Al motion er godt, om det er en rask gåtur i det fri eller hård fysik træning. Al fysisk aktivitet er gavnlig, også de dage man har hovedpine. Her er det vigtigt at lytte til sin krop, og nøjes med en gåtur frem for den hårde træning, så længe man stadig kommer ud og bevæger sig.

Hvis man føler man har prøvet ovenstående og man stadig har hovedpine og ømme spændte muskler. Så kan man med fordel henvende sig til en fagprofessionel, som kan hjælpe dig med manuel behandling, udspænding samt øvelser til at styrke og udspænde de ømme områder omkring skulder, nakke og hoved. Massage kan sjældent stå alene. Hvis man vil have en holdbar løsning, skal der for det meste også nogle øvelser til.

Prognose for spændingshovedpine

Spændingshovedpine er som ofte udløst af nogle miljømæssige faktorer. Hvis man bliver bevidst om de faktorer og fjerne dem bør hovedpine forsvinde. Prognoserne for spændingshovedpine er derfor god.

Hvis man derimod går med en kronisk hovedpine som har stået på længe, kan det være en del svære at komme af med. Det kræver ofte et længerevarende behandlingsforløb, hvor man skal finde frem til den udløsende årsag, samt få løsnet og udspændt musklerne omkring kraniet. Prognosen er stadig god, men det kan tage et stykke tid at komme af med en kronisk hovedpine.

Behandling af spændingshovedpine i København

Hos Copenhagen Physio benytter vi os af mange forskellige manuelle behandlings teknikker, som er brugbare til at løsne og udspænde muskler. Vores tilgang er at skabe fuld bevægelighed samt fuld styrke i alle muskler omkring nakke og skuldre.

Vi vil med vores fremgangsmåde kunne hjælpe dig af med opspændte, ømme muskler som er med til at give dig spændingshovedpine. Vi vil i fællesskab med dig, undersøge hvorfor den opstår og derefter lægge en behandlingsplan der passer til dig og dine behov. Hvad end det er udspænding, øvelser til hjemmebrug, en kombination eller noget helt fjerde.

Scroll to Top